La importancia del ejercicio físico para prevenir caídas en personas mayores
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- 28 octubre, 2026
En las personas mayores, especialmente en aquellas con deterioro cognitivo, incorporar el ejercicio físico a su rutina diaria es una forma de cuidar tanto el cuerpo como la mente, ayudando también a prevenir caídas.
A medida que envejecemos, es de vital importancia conservar la movilidad, la autonomía, la capacidad de reacción y reducir el riesgo de caídas. La práctica habitual de ejercicio físico ayuda a fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio y caminar con mayor seguridad. Además, contribuye a mantener las capacidades cognitivas y favorece el bienestar emocional.
Por eso, en Aulas Kalevi apostamos por una estimulación integral que combina el trabajo físico, cognitivo, funcional y emocional, adaptada a las capacidades y necesidades de cada persona.
¿Por qué es importante el ejercicio físico para prevenir caídas?
A medida que envejecemos se producen cambios que pueden dificultar acciones cotidianas como levantarse de la cama, de la silla, subir y bajar escaleras, girar o caminar sobre superficies irregulares, aumentando así el riesgo de sufrir caídas.
Las consecuencias no son únicamente físicas. Después de una caída, algunas personas sienten miedo a volver a caminar o a realizar determinadas actividades. Esta inseguridad puede llevarlas a moverse menos, favoreciendo una mayor pérdida de fuerza y autonomía.
Por eso, el ejercicio físico y, en concreto, los ejercicios de fuerza, equilibrio y coordinación ayudan a mejorar la estabilidad y facilitan los movimientos cotidianos. Practicados con regularidad y adaptados a cada persona, pueden reducir el riesgo de caídas y contribuir a mantener la independencia durante más tiempo.
Los beneficios de la actividad física en las personas mayores
Por tanto, la práctica habitual de ejercicio físico ayuda a las personas mayores a:
- Mejorar la fuerza muscular, facilitando acciones como levantarse, sentarse o caminar.
- Favorecer el equilibrio y la coordinación, para así controlar mejor los movimientos y por ende a desplazarse con mayor seguridad.
- Mantener la movilidad y la autonomía, contribuyendo a conservar la capacidad para realizar actividades cotidianas.
- Mejorar el bienestar emocional, favoreciendo el estado de ánimo y la confianza.
Mantenerse físicamente activo ayuda pues a mantener e incluso a mejorar la salud.
¿Qué tipos de ejercicios ayudan a prevenir caídas?
Para prevenir caídas es importante realizar actividades como las siguientes:
Los ejercicios de fuerza ayudan a fortalecer las piernas y mejorar la capacidad para levantarse de una silla o subir escalones. También es importante mantener la movilidad de todo miembro inferior (cadera, rodilla y tobillos).
Asimismo, el trabajo de equilibrio y coordinación es imprescindible para mantener la independencia en la marcha.
Todas estas actividades se llevan a cabo desde la consciencia corporal, trabajando la atención en el cuerpo y acompañándolo con la respiración.
Por último, las actividades que combinan movimiento y secuencias de pasos ayudan a trabajar el ritmo, la orientación espacial y la coordinación.
Es importante que los ejercicios se adapten a las capacidades de cada persona y se realicen con las medidas de seguridad necesarias, utilizando apoyos cuando sea preciso y contando con supervisión profesional.
Actividad física y estimulación cognitiva: cuerpo y mente en movimiento
El movimiento estimula también las capacidades cognitivas. Cuando una persona sigue instrucciones, recuerda una secuencia de movimientos, coordina brazos y piernas o responde a un estímulo, pone en marcha funciones como la atención, la memoria y la planificación.
Por ejemplo, una coreografía sencilla permite trabajar el ritmo, la memoria y la coordinación. Un juego con pelotas puede requerir concentración y capacidad de reacción. Estas actividades combinan el ejercicio físico con retos mentales y favorecen la participación.
¿Cómo ayudamos en Aulas Kalevi?
En Aulas Kalevi creamos planes de estimulación personalizados, que revisamos de forma continua y que incluyen actividades de:
- Estimulación cognitiva
- Ejercicio físico, fisioterapia y psicomotricidad
- Funcionales de la vida diaria
- Socio Educativas
- Bienestar emocional
- Ocio y cultura
La estimulación motora forma parte importante de nuestros planes de intervención. A lo largo de la semana, las personas usuarias trabajan la fuerza, el equilibrio, la movilidad y la coordinación, mediante actividades adaptadas a sus posibilidades y necesidades.
Comenzamos el día con actividad física, estimulando cuerpo y mente para comenzar la jornada (Adrenalina, circuito motor) en los cuales practicamos ejercicios de calentamiento, así como de fuerza, sentadillas, equilibrio, coordinación, resistencia, estiramientos.
Durante la jornada existen diferentes tipos de actividades como psicomotricidad, Juegos motores, Fuerza y postura, Movimiento suave, Cuerpo activo, Música y Movimiento Ritmo y desplazamientos, Chi kung. Mediante juegos, pequeñas coreografías y ejercicios adaptados, trabajamos distintas capacidades físicas y, al mismo tiempo, estimulamos la atención, la memoria y la coordinación.
La variedad de actividades ayuda a mantener la motivación y al hacerlas en grupo, se favorece también la socialización.
Todas las propuestas se adaptan a las necesidades individuales y se realizan en un entorno seguro, con el acompañamiento de nuestras fisioterapeutas o técnicas superiores en deporte y terapeutas ocupacionales.
Nuestro objetivo es ayudar a las personas mayores a mantener sus capacidades cognitivas y físicas, favorecer su autonomía, prevenir caídas y reforzar la confianza en sí mismas.
Cuidar el entorno para prevenir caídas
Más de la mitad de las caídas ocurren en casa por ello, la prevención de caídas también requiere cuidar el entorno: evitar obstáculos en casa, contar con una iluminación adecuada, utilizar calzado seguro y consultar con profesionales sanitarios cuando existen problemas de movilidad, mareos o caídas previas.
Por ello, os proporcionamos la siguiente tabla con las zonas de mayor peligro y nuestras recomendaciones a tener en cuenta de manera orientativa.
| Zona de peligro | ¿Por qué es peligrosa? | ¿Cómo prevenir? |
| Baño | Suelo mojado y resbaladizo, espacios estrechos. La mayoría de caídas ocurren al levantarse, al entrar o salir de la ducha y durante el aseo. | Poner un plato de ducha en lugar de una bañera; barras de apoyo fijadas a la pared (ducha, lavabo e inodoro); una alfombrilla antideslizante dentro y fuera, y una silla o taburete de ducha si hace falta. |
| Dormitorio | Riesgo mayor de noche: sueño, reflejos lentos, poca visión. Cables, mesillas bajas y pies de cama son trampas. Levantarse rápido puede causar mareo por bajada de tensión. | Poner una luz de noche o interruptor al alcance de la cama; dejar el camino libre hasta el baño, y levantarse en tres pasos: sentarse en el borde, esperar unos segundos y ponerse de pie despacio. Cama a una altura que permita apoyar bien los pies en el suelo y colchón firme. Si se usa barandilla, que la recomiende un profesional. |
| Cocina | Suelos resbaladizos, armarios altos que obligan a estirarse y utensilios lejos que provocan movimientos bruscos. | Colocar los objetos de uso diario a la altura de la cintura y el pecho; no intentar coger los que estén fuera de su alcance. No subirse a sillas ni taburetes. Secar enseguida lo derramado. |
| Pasillos y escaleras | Cables, mesillas, macetas y objetos en el suelo. Peldaños desiguales o desgastados, falta de pasamanos y poca luz. | Dejar las zonas de paso despejadas; poner una iluminación buena con interruptores arriba y abajo; pasamanos a ambos lados y cinta antideslizante en los peldaños. |
| Entrada y exterior | Aceras desniveladas, grietas, suelo mojado por lluvia o riego. Los cambios de nivel entre la calle y la puerta son muy traicioneros, y las macetas dificultan la visión. | Mantener la entrada despejada y bien iluminada y usar bastón o andador si se ha recomendado. |
En nuestro post “Cómo adaptar la vivienda de personas con deterioro cognitivo” te damos las recomendaciones prácticas de nuestras terapeutas ocupacionales.
Si tienes alguna duda o quieres conocer mejor el centro Aulas Kalevi, no dudes en ponerte en contacto con nosotras. Estaremos encantadas de poder ayudarte.
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Elsa Abril – Fisioterapeuta y experta en RPG
María Victoria – Terapeuta
Karla Romero – Terapeuta Ocupacional
Aulas Kalevi – Cuidamos tu memoria.
